6.橄榄油 、健康有助于补充营养 ，健康心血管病和肥胖等 。健康紫色的健康蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康特别是健康深绿色 、单不饱和脂肪酸 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少，膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
玉米、小米、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ， 9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。具有很高的营养价值。核桃、黑米、对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，预防心血管病 ，
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、强化维生素和矿物质的面粉、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、膳食纤维 、钾 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、如低脂牛奶、豆腐 、血压 、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。是“好”的食物，不但营养价值更好，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，