你会明显感到心跳放缓，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。彻底地把气呼出去 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪在会议室、上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速再长长地呼一口气。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法想要快速冷静，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身  ，大脑空白 ，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同 ，应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。同时，连续做两到三次，像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了  。地铁上都能悄悄做，等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，吵架时心跳加速 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理，