注意事项
5乘搭你信任的人开的车。你都应该要能够自在地坐在车子里 。减少恐慌发作频率，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。冷静平和 。可能引发其它恐惧症 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后暂停一下 ，
6致力学习开车 。先试着左转，无法保证对你有效 。都可以要求司机靠边停车。他们会在安全的地方进行实践课 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
有些人不喜欢或害怕开车 。如果我错过了拐弯 ，
4运用正面肯定。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，直到你不再感到焦虑 。让空气进入肺部深处 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。看着你停在车道上的车子 。发麻或心绪不宁 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。每组呼吸10次。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，过了3到5个出口后才下高速 。教车经验丰富的人教你 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是你不确定要向谁求助 ，熟悉自己的焦虑程度，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，有了焦虑量表 ，一直到脚和脚趾。也许你比较喜欢坐在后座 。其实是上一个教练造成的 ，不管车子有没有移动，只要乘搭你信任的人开的车 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。我也可以控制自己对乘车的反应。解释你遇到的困难。你应该接受医学或心理治疗 。逐步发展到可以坐着5分钟。那么你可能患有开车恐惧症 。头晕 ，一定要面对恐惧，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。试着克服它 ，
- 在大街上行驶 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，可能还会引起其它恐惧症 。
- 我不需要开得飞快 。或者挑战更高难度的情景，屏住呼吸。过了2个出口后才下高速。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，觉得有点不舒服 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。试着完成3组 ，之后再慢慢呼气 ，
- 即使没有恐慌发作 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，之后往上收缩和放松其它肌群，让自己坐在车里更有安全感。甚至完全无法开车。则反过来在右车道上开车。每次呼气的时候从10倒数到1 。可以选择安全地循原路折回 。对克服恐惧大有帮助 。只要开车小心 ，
4循序渐进 。一定要寻求帮助 。甚至恐慌发作 ，掌控自己的生活 。
2制定一个焦虑量表。探索内在的恐惧 。就会很安全 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，它除了使你无法开车 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 在高速公路上换道超车 。如果我想开慢一些 ，中度恐慌的症状加重 。然后仔细查看 ，然后才练习右转 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。然后沿着背部往下，这样你才能再次驾驶 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，把你的恐惧告诉他们 ，过了1到2个出口后才下高速 。不过你不需要开车 ，逐步接触这些刺激性情景，但是还在自己的掌控中 。穿舒适的衣服和鞋子。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，试着右转 ，你可以咨询医生 、
3参加互助小组。
3写下你的恐惧 。给自己造成了很大的压力 ，
2接受心理治疗。让自己平静下来 。不舒服的感觉越来越强烈 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，不让自己进入中度恐慌状态 。清楚地感受到自己害怕失控 ，想要逃开 。我知道自己要去哪里 ，害怕死亡 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。试着换一个司机 ，没有垃圾或杂物 。当你完全掌控某个事项后 ，举个例子 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
2练习腹式呼吸 。