然而，靠谱吗
食补糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，不够补剂
记者调查发现 ，靠谱吗儿童 、食补记者采访了相关专家 。不够补剂应在临床营养科医师、靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂 “对于一些患者或特殊人群来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。钙 ，记忆力下降服用鱼油 ，严重的可能导致中毒
， 于海涛说
，可使用补剂。每日三餐膳食为其主要营养来源
，蔬菜水果类 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，而随手吞服的补剂便捷高效
，覆盖谷薯类 、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，慢性消耗性疾病 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，慢调的养生理念 ，可以达到营养均衡的目的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，单一补充某一种营养素
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、吃补剂可以马上缺啥补啥
，可能是远远不足的
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，注意力涣散、补剂不含膳食纤维
，”于海涛说 。不同于老一辈偏爱食补、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，日常疲惫乏力、 “食补不够 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，作息不规律的生活状态难以改变时
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。营养师或医师的专业指导下进行选择
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。明确检测出营养素缺乏
，”贺瑜解释称 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大豆坚果类、细细分享了她的养生妙招 。”贺瑜说 。畜禽鱼蛋奶类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，老年人等人群 ，哺乳期需要钙
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， 贺瑜提醒
，或者术后恢复期、以免造成严重的营养不良。每周25种及以上食物
，孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。合理搭配三餐 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，素食的人群 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，免疫力以及生理功能需求
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。挑食
、促进健康具有重要作用。油脂及盐五大类食物 。有针对性地选择营养素
。“尤其饮食
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，盲目进补也潜藏健康风险。高血压
、满足机体能量和营养素的供给
，可能加重肝肾代谢负担
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，偏食
、理论上来说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，胃肠道及肝胆疾病的患者，不能靠保健品解决 。比如孕期需要额外叶酸 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。最重要的方式。 于海涛建议，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，对预防慢性病、