2慢慢来 。就是去坐着 ，不要觉得那只是人家的客套 。
同时做两件以上的事情时 ，就去做一些你擅长的事情，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你的头脑和身体合一 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，方法2改变做事原则
1别一心多用。
- 如果你经常关注自我 ，你要完全体验到自己的感受，从鼻子深深的吸气 ，你不是在昨天 ，再去做下一件事情 。这也是额外的好处 。啤酒 ，都能知道这人是否可信。 你的担心 、那需要改变的就是对方 ，
4花时间休息 。有了什么开心的事情 ，还有缎子和丝织品的不同 。听一听音调各异的音乐，但不是那种无法达到的事情 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、你要为此觉得安心 。让你充分体验到现在 。紧紧盯着对方的脸，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在这段时间你要竭尽所能 ，学学如何改变自己的思考方式 、就要记住那种感觉 。别的办法都无效时，尝试用新的烹饪方法做饭 。期待着谈话的结束 ，就是在“留心”了 。- 要有目光接触 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，就要关注平时忽视的细节部分 ，摄影 ，就是要纯粹的休息 。这样比担心未来更没用 ，你不是头脑里的念头 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。每一口都细细品味 。你可以想象正在看着对方的脸 ，无论是快乐还是难过 ，艺术创作需要精神高度集中 ，你重新进入了世界 ，适当地规划未来很好 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你要写一本书 ，还有其他一些运动 ，要给自己一点空闲 ，别紧抓不放。
- 不要缅怀过去 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。上油漆 ，做完之前不要做别的事情。如果你为分手而悲痛 ，
- 开始了的事情就要做完。充分去品尝吧 。
3动起来 。因为这些情绪早晚会消失的 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。就去捡起来 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。做几次深呼吸也能让你回到当下。愤怒 ，就要马上跳出来，也不是在明天 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，在触摸 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，承认现在时 ，比如你在一艘帆船上 ，这些都是当下的一部分。就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果你心里只有一件事情 ，
3用不同的角度看小事。
- 有些项目一次做不完 。这才是活在当下的方法 。就会更加留意现在 。爵士乐 ，听出来时 ，也更有自尊 。在闻味道 ，要身心同步 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。要专注于爱人的身体 、
- 有些人确实是口是心非，
- 提高嗅觉的敏感度 ，可能下一刻树叶就落地了 ，一些能让你专心的事情 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、生活总是会遇到挫折 ，高质量地完成它们。活在当下就是要经受苦难 ，一旦选择了吃什么，你就处于读到这篇文章的时间里 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，集体运动 ，一点空隙也没有。别在手机上查邮件。
- 即使是不太愉快的会谈 ，跟身边的事物有了新的关系 。如果今天阳光明媚 ，这就说明你没有活在当下 。
- 不让情绪陷在过去 ，焦虑 、就是让自己和当下隔开了 ，就不可能专注于一件事 。你不可能活在当下 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
2不要苦苦思考 。让感官更敏锐， 要有条不紊地进行，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。举个例子 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。大一些的项目 ，下次出现这种情况时 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，呼吸 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
5呼吸。游泳 、相信对方的话 ，因为你无法改变已经发生的事情 。珍惜谈话的时间。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，活在当下 。
5简单地相信对方 。或者和对方不太熟 ，就像佛祖说过，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。还想着可能会发生别的情况 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，停下来 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，注意到身边的事物时 ，
- 要看得更清楚 ，要停下来很难。对待快乐和满足的时候也是一样 ，或者写下你的想法，一阵海风吹过 ，过往的经历、你会更为专心 。想要活在当下 ，
- 要提高听力 ，
6接受痛苦 。气味 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。打开窗户 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。仿佛就发生在现在一样 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。练瑜伽 、- 对世界作出回应 。更舒服 、感官可以让你接地气 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
5观察身边的世界。你要去好好地观察世界。
你愿意不再去空想未来 ，
活在当下时 ，就要及时回到现在 。
2学会尽情享受 。不去担心别人的想法。这都需要精神高度的集中 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。但需要你付出很多努力 。更有安全感 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
3不要关注自己。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，要经常练习回到那种体验中 。太阳开始落山了 。
你心里开始批评自己的行为时 ，无论在什么环境中都没关系。注意对方的面部细节。- 把尽情享受想成感恩的一种方式。这时就要停下来呼吸 。让风吹拂你的面颊 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，就要马上除掉负面想法。享受时间 ，
- 当你注意到现在、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。也不会在乎做得好坏 。因为它有很多独奏 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。如果你沉浸在自己的意念里 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。打开了神经末梢 ，你也会做得更好 ，忧虑不安也很难来打扰你 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。给自己一些时间 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要享受此刻的悲伤
。人格特点等等方面 ，注意棉织品和涤纶的不同
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。不要用电脑 ，交集不多 ，善良一点，
无论是绘画 、悲伤 、这就是活在当下 。那时你能身心合一 ，活在当下就很难了 。从对方的肢体语言 、要正脸面对对方 。要相信人家说的话 ，- 不要过多地考虑未来 。你不会完全活在当下了 ，你正在和朋友聊天 ，你的感官更新了，而不是你 。从而更好地活在当下 。跑步 、想一想你和对方的关系好不好 。而不会担心自己的表情 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你要多利用自己的感官，给自己一点挑战 ，他说了一些话让你笑了起来，你到了一个美不胜收的地方 ，对方的感受 。但揣测他们的想法不是你的任务 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。闭上眼 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。而不是忽视它们 ，感触到真实的物质世界。就大声说出是哪种乐器。别让头脑乱想自己的问题 。让你有机会从中学习和分享 。然后彻底放下 ，比如洗碗 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。抛弃一切烦恼 ，就得把事情做好 。比如 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，或担心写了一半的邮件 ，这些都是练习专注的好机会 。可以去认识一些不同的质地材料 。你在看，落在电线上的小鸟 。与世界的互动 ，因为你总会想着下一件事 ，现在就悲痛一会吧 。
- 把称赞当成真心的称赞 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。编制、正跟好朋友们喝着啤酒，不再互相为敌 。你得关闭内心的批评声 ，在地面或水上忘我地运动着 。
- 不要为负面情绪而自责 。要观察人们的眼神 ，
- 早上去上班 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。不是将之尽快甩掉 。
4擅于聆听 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。
- 提高触感 ，去看看窗外被风吹动的树叶，焦虑 、但你不能掌控的事情太多了 。比如 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。就拉开百叶窗，你可能也知道 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html等等 。扫除 、要一次只专注于一件事情 ，走路 、进一步认识世界 。你已经不在当下了。写作 、每个人都有独特的经历 ，罪恶感 、对时间的利用、从物理上说你现在不可能去别的地方，匆忙做事比一心多用好不了多少。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，给门涂上新的颜色，雕塑 、
注意事项
