如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。取三汤匙（15克）燕麦片。自制你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。但是最好选择低脂
   、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。酸奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。

6. 

   6马上喝掉奶昔 。

   虽然这不是关键一步，
7. 水果一般蛋白质含量比较低，营养价值最高。草莓和橙子 。核桃奶、



你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以试着更换食材 。果仁黄油、牛奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。低盐的种类 。豆奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，比如杏、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，需要能量补给或者你正在减肥
    ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它仍是最常见的选择，
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
    ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。如果你不想购买高价的蛋白粉，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
    当食材新鲜的时候，但它们不含胆固醇 
    。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
21. 

    4为了获取更多蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，为你的奶昔选择基本原料。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
     ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，添加一些你喜欢的水果，