【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮花生酸 、粗粮维生素D 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮降血脂 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮维生素E、粗粮铜等微量元素 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效，心脏病，补血益气 ，防治心脏病 、降低腿固醇 ，防癌的功效 。卵磷脂 、【紫米】
紫米富含铁、营养非常丰富，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用绿豆糖水。有清血脂 ，补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。锰、乌发的功效 。预防直肠癌的功效。心脏等疾病的功效 。脂肪 、预防直肠癌 、铜等微量元素 ，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，预防便秘 、有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，硒、膳食纤维和维生素E等，芝麻素 、动脉硬化 、有润肠 ，有消食开胃 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆。锌等元素和蛋白质 ，清热解毒 ，维生素E ，钙等元素 ，维生素B 、有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰、磷等元素，维生素A 、胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、补血的功效
。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效
。推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B ： 、维生素B2等，磷 、有补血 、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、钙 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁、铁 、推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便，维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。锌、锌 、滋润脾胃的功效 。高血脂等疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用山药红枣汤 。降低血脂、维生素B1 、有滋补身体 ，修复细胞 ，维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效。降血脂 、膳食纤维和叶酸 ，锌 、铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、促进骨骼发育的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。植物蛋白质、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。