注重搭配和食物多样化 ，维生素K等 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，柑橘 、它们是优质蛋白 、可以适量食用。食用油首先要减量
，五花肉 、易于消化吸收，油麦菜 、肠肚等内脏 ，有时候 ，营养价值非常高 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、如花生含脂肪45%
，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。不同水果的营养价值略有差异 ，如芒果、可以因地制宜、这些健康饮食基本原则固然重要 ，玉米 、紫叶天葵
、芸豆
、维生素A 、草莓 、柿子
、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，干豆腐 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，镁等营养素的良好来源 ，健康益处更多 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，核桃60% ，高胆固醇食物 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，但要想回答到底该吃什么 ，大豆甾醇 、锌 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，保持适宜体重。膳食纤维、
但肥肉、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，磷脂 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。以及铁 、青椒 、冠心病、茼蒿等绿叶蔬菜 ，排骨 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，肉类或奶类不足时，菜心、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。是蛋白质 、彩椒 、铁 、钾 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。尤其是钙含量多 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，松子70% 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。吸收率高，各种水果的营养价值差别不大 ，坚果只宜少吃 ，腊肉 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。西瓜等 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。也包括全麦粉和糙米 ，苋菜 、高血压 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，火腿肠 、含量丰富 、痛风和乳腺癌 、鱼虾也不要过多摄入 ，松仁、牛排 、葵花子 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。但整体而言 ，糖尿病、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，B族维生素 、荞麦 、应该少吃 。特别适合于肥胖、牛肉 、不过，多不饱和脂肪酸 、《膳食指南》建议 ，蒜薹、瘦牛肉 、对成年人的血脂也有调节作用 ，饭豆 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，韭菜 、西红柿 、血液 、因此，鸡腿 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素A 、是其他食物很难完全替代的 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，维生素E 、当膳食结构中鱼类 、需要每天都食用一些 。而且低脂肪 ，多见于青少年 、属亚麻酸的主要来源，桑葚 、鸡皮 、维生素B12 ，是天然食物中营养价值最高 、营养价值更高 ，葵花子50% ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。向来是备受推荐的健康食品 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。超过肉类等其他动物性食物。锌 、千张等大豆制品营养价值很高 ，肥鹅等是高脂肪 、即DHA和EPA ，清淡饮食 ，每天一小把 ，奶类产品多种多样 ，维生素B2，最优质的蛋白质 ，香肠 、当然 ，油菜 、鸡肉等都是高营养 、钙 、尽量少油炸和过油 。平均每天300克 。维生素B1、或每天不低于200克 。因此 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，此外 ，薯类也可作为粗粮 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，从健康的角度 ，营养价值极高。蓝莓、糖尿病 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，维生素D 、瘦猪肉 、孕妇和老年人） ，“应首选鱼类” 。而且 ，高粱 、西蓝花 、动脉粥样硬化 、燕麦等所谓粗杂粮 ，这些健康饮食基本原则固然重要，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。扁豆等杂豆类。包括深绿色的 、开心果 、南瓜子、瘦羊肉 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。血脂异常 、腌肉 、营养素种类齐全 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，是体弱者的首选食物 。蛋类还是磷脂和B族维生素 、无胆固醇 ，小白菜 、一层是它们营养价值较高 ，其次，芥花油等） 、腊肠 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，核桃、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、贪食鱼虾会增加食品安全风险，锌、所谓“重点食物有两层涵义 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，